Комплекс
упражнений
физкультурных
минуток (ФМ)
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую,
статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь
организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального
утомления и ФМ общего воздействия.
ФМ для улучшения мозгового кровообращения
1. Исходное положение (и. п.) – сидя на стуле.
1–2 – отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3–4 – голову наклонить
вперед, плечи не поднимать. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
2. И. п. – сидя, руки на
поясе. 1 – поворот головы направо,
2 – и. п., 3 – поворот головы налево, 4 – и. п. Повторить 6–8 раз. Темп
медленный.
3. И. п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 –
махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 – и.
п., 3–4 – то же правой рукой. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1. И. п. – стоя
или сидя, руки на поясе. 1 – правую руку вперед, левую вверх, 2 – переменить
положения рук. Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти
кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. И. п. – стоя
или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1–2 – свести локти вперед, голову
наклонить вперед. 3–4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6–8 раз, затем руки вниз
и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. И. п. – сидя,
руки вверх. 1 – сжать кисти в кулак. 2 – разжать кисти. Повторить 6–8 раз,
затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
ФМ для снятия утомления с туловища
1. И. п. – стойка
ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз направо. 2 – резко
повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.
Повторить 6–8 раз. Темп средний.
2. И. п. – стойка
ноги врозь, руки за голову. 1–3 – круговые движения тазом в одну сторону, 4–6 –
то же в другую сторону, 7–8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4–6 раз. Темп средний.
3. И. п. – стойка
ноги врозь. 1–2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая,
сгибаясь, вдоль тела вверх, 3–4 – и. п., 5–8 – то же в другую сторону.
Повторить 6–8 раз. Темп средний.
Комплекс упражнений ФМ для обучающихся I ступени
на уроках с элементами письма
1. Упражнения для улучшения мозгового
кровообращения. И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо, 2
– и. п., 3 – поворот головы налево, 4 – и. п., 5 – плавно наклонить голову
назад, 6 – и. п., 7 – голову наклонить вперед, 8 – и. п. Повторить 4–6 раз.
Темп медленный.
2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц
кисти. И. п. – сидя, руки подняты вверх. 1 – сжать кисти в кулак, 2 – разжать
кисти. Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти
кистями. Темп средний.
3. Упражнение для снятия утомления с мышц
туловища. И. п. – стойка ноги врозь,
руки за голову. 1 – резко повернуть таз направо, 2 – резко повернуть таз
налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4–6
раз. Темп средний.
4. Упражнение
для мобилизации внимания. И. п. – стоя,
руки вдоль туловища. 1 – правую руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 –
правую руку на плечо, 4 – левую руку на плечо, 5 – правую руку вверх, 6 – левую
руку вверх. 7–8 – хлопки руками над головой, 9 – опустить левую руку на плечо,
10 – правую руку на плечо, 11 – левую руку на пояс, 12 – правую руку на пояс,
13 – левую руку вдоль туловища, 14 – правую руку вдоль туловища, 15–16 – хлопки
руками по бедрам.
Повторить 4–6 раз. Темп – 1 раз – медленный, 2–3 раза –
средний, 4–5 – быстрый, 6 – медленный.